Brein tot rust

Zo breng je je brein tot rust

Breng je brein tot rust met een jaarplanning

Elke dag heb je veel prikkels te verwerken en je to-do-lijst wordt steeds langer. Als je niet oppast wordt je opgeslokt door de waan van de dag en verlies je de controle over je dagindeling.

Controle verliezen, of het gevoel hebben dat je de controle verliest vreet energie. Hoe meer energievreters je hebt hoe meer kans je hebt op een burn-out. Zorg ervoor dat je je energietank ook op tijd vult. Want een lege tank vult zichzelf niet meer.

Dromen uit laten komen

Daarnaast heb je nog dromen die je uit wilt laten komen. Daarvoor heb je ook wat dingen te doen. Heb jij je jaarplanning al af?

Jaarplanning maken

Volg de stappen voor het maken van je jaarplanning.

Stap 1: Braindump

Je hebt het als ondernemer vaak veel te druk. Er speelt van alles in je hoofd en je hebt geen idee waar je moet beginnen met je planning.

Start met een braindump. Ga er even voor zitten en dump dan alles wat er in je hoofd omgaat op papier. Maakt niet uit wat!
Of het nu gaat over je auto wassen, een boodschap halen of een nieuwe website lanceren.

Alles wat je nog wilt gaan doen, dump je op papier. Grote en kleine taken.

Stap 2: Categoriseer je taken.

Bekijk je braindump en bundel je taken.
Maak categorieën en zet daar de bijbehorende taken onder.
Je zult zien dat dit al overzicht geeft en rust in je hoofd brengt.
Zo kun je taken die bij elkaar horen vaak bundelen zodat je brein maar op 1 stand hoeft te staan. Dat bespaart energie waardoor je meer voor elkaar krijgt.

Stap 3: Wat heb je daarvoor nodig

Bekijk je taken. Wat heb je ervoor nodig om dat voor elkaar te krijgen? Knip grote taken op in kleine taken.

Stap 4: Prioriteer

Wat is het allerbelangrijkste, geef dat de cijfer 1, iets minder belangrijk geef je de cijfer 2, taken die gedaan moeten worden maar ook kunnen wachten geef je het cijfer 3, en taken die geen verschil maken in je business of je privé leven geef je een 4.

Skip dan alle taken 4. Zet er een streep door. Gebruik je tijd beter.

Stap 5: Verdeel de taken 1, 2 en 3

  • Wanneer wil of moet je deze taken doen. In het eerste kwartaal, de eerste maand of zelfs de eerste week?
  • Plan ook je rustmomenten, meditaties en wandelingen. Goed voor jezelf zorgen moet je ook plannen.
  • Zet alle taken in je agenda en geef de taak een kleur.
  • Per categorie geef je een kleur zodat je overzicht krijgt
  • Plan vervolgens je dagen. Ook prive activiteiten plan je.
  • Plan realistisch, in je hoofd gaat het sneller dan de daadwerkelijke uitvoering van je taak.
  • Geef je planning ook prioriteit, maak de dagplanning af ook al moet je langer werken dan gepland. Dat zorgt ervoor dat je realistisch gaat plannen.
  • Schuif alleen een taak door voor een taak die een hogere prioriteit heeft.
  • Zorg altijd voor een lege blokken in je agenda waar je taken naartoe kunt schuiven, plan jezelf niet helemaal vast. Er kan altijd iets tussendoor komen wat een hogere prioriteit heeft.
  • Geef jezelf een beloning. Zet de taken in een systeem die je kan afvinken. Dan komt er dopamine vrij. Dit is een stofje waardoor je je heel lekker voelt. Zie het als een beloning.
  • Maak je doelen visueel zodat je weet dat je dichter bij je doel komt omdat je weer een taak hebt afgerond.
  • Beloon jezelf met datgene jij een beloning vindt. Bijvoorbeeld even op Facebook of Insta rondstruinen, een momentje niets, lunchen met je kinderen, je lievelingsserie kijken, even naar buiten of een hoofdstuk van je boek lezen.

Je brein tot rust brengen doe je ook door helemaal niets

Je brein moet altijd werken, staat altijd ‘aan’. De kans dat je je brein ‘oververhit’ is dan aanwezig. Zet je brein ook eens een keer uit.
Even geen telefoon, televisie, beeldscherm, muziek of boek. Gewoon even niets. Even je brein laten afkoelen zodat je vol power weer vooruit kunt als je je brein weer ‘aanzet’.

Je energietank vullen

Je energietank vullen doe je ook door dingen te doen die je leuk vindt. Een grote energiebron is liefde en dankbaarheid. Maar ook in verbinding staan met de mensen om je heen. Je gewaardeerd voelen is enorm belangrijk voor je energietank.

Staat er iets in de weg om je tank te vullen? Onderzoek wat dat is en elimineer dat!

Je hoeft niet alles alleen te doen

Je hoeft echt niet alles maar alleen uit te zoeken. Er zijn mensen die je zijn voorgegaan die je kunnen adviseren. Mensen die ervaringen hebben waar jij van kan leren. Mensen die de kennis hebben die jij nog moet leren.

Heb je een droom en kun je wel wat hulp gebruiken?

Heb je een droom en kun je wel wat hulp gebruiken om die droom uit te laten komen? Plan dan direct een gratis en vrijblijvend gesprek in met mij. Ik kijk graag samen met jou waar je staat en naar wat je nodig hebt om de volgende stap te maken.

 

Plaats een reactie